Porcentaje de grasa corporal en mujeres
Si crees lo que ves en TikTok, puedes pensar que un 18 % de grasa corporal es ideal para las mujeres. Pero un estudio reciente en la Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento podría sorprenderte.
Los investigadores de la Universidad de Towson midieron la composición corporal de 278 atletas femeninas de la 1ª División, en 12 deportes diferentes, y descubrieron que, en promedio, estas mujeres súper en forma no estaban ni siquiera cerca del 18 por ciento.
La mayoría tenía entre 25 y 30 por ciento de grasa corporal.
Otra revelación: en un estudio diferente, los científicos siguieron a 27 competidoras de bikini y fitness a través de su entrenamiento de competición. Los investigadores informan que los competidores promediaron un 12,7 % de grasa corporal la mañana siguiente al evento.
Seamos muy claros: Eso es bastante bajo.
Pero aquí hay algo que quizás no esperes: Estos mismos competidores tenían un promedio de 23 por ciento de grasa corporal antes de que comenzaran su entrenamiento y dieta específicos para la competencia.
¿El punto? Los cuerpos de los competidores de fitness son delgados, pero no son ultradelgados.
Todo lo cual demuestra: Esos objetivos ideales de grasa corporal que ves en las publicaciones a menudo no son toda la película.
Pero también está esto: nadie más que TU puede conocer su grasa corporal ideal.
La composición corporal que puedes mantener mientras comes, haces ejercicio, duermes y vives de una manera que te haga rendir y sentir bien, en tu mejor forma física probablemente sea el porcentaje de grasa corporal adecuado para ti.
1. PMID: 31343559
2. PMID: 28119632
1. Dobrosielski DA, Leppert KM, Knuth ND, Wilder JN, Kovacs L, Lisman PJ. Body Composition Values of NCAA Division 1 Female Athletes Derived From Dual-Energy X-Ray Absorptiometry. J Strength Cond Res. 2021 Oct 1;35(10):2886–93.
2. Hulmi JJ, Isola V, Suonpää M, Järvinen NJ, Kokkonen M, Wennerström A, et al. The Effects of Intensive Weight Reduction on Body Composition and Serum Hormones in Female Fitness Competitors. Front Physiol. 2016;7:689.
