Estudio: Hambre y emociones
El término de moda «Hangry» que hace referencia a «cabreada/o y con hambre», es una realidad no tu imaginación
En un estudio reciente, los científicos compararon dos grupos de mujeres: una había ayunado durante las 14 horas anteriores; el otro grupo acababa de comer.
El grupo de ayuno dijo que:
- Sentía más emociones negativas, incluidas la ira, la tensión, la fatiga y la confusión.
- Menos emociones positivas, específicamente, menor energía y sentimientos ligeramente más bajos de autoestima.
Para algunas personas, esto puede ser problemático. Esto se debe a que las emociones negativas están relacionadas con comer en exceso, dietas fallidas y aumento de peso.
Y por esto se puede generar el bucle de la imagen de abajo
Tengo hambre > Me siento emocionalmente mal > Como para aliviar estas emociones > Me siento mal por haber comido de mas > restrinjo mi ingesta para compensar > Vuelvo a tener hambre …y vuelta a empezar
No es necesario ser un científico en nutrición para ver cómo estas cosas pueden afectarse entre sí y retroalimentarse.
Entonces, ¿qué puedes hacer al respecto?
Si lo experimentas a menudo, tu dieta podría ser demasiado restrictiva
Trate de enfocarse menos en la restricción y más en incorporar alimentos que apoyan tus objetivos. Hay alimentos que tiene las propiedades de ser altamente saciantes y ademas tener una buena densidad de nutrientes.
Por supuesto, todo el mundo siente hambre a veces (y especialmente si estás tratando de perder peso).
Pero hay una diferencia entre tener “un poco de hambre” y “¡tanta hambre que mi cerebro va a explotar!”.
“Un poco de hambre” es normal y, con la práctica, puedes desarrollar tu tolerancia.
Una clave: recuerda que la mayoría del hambre que sientes no es en realidad una emergencia, y que viene en oleadas es decir que si lo dejas pasar se calma por si sola.
Esta es una habilidad que vale la pena experimentar pero NO porque quieras restringirte si no porque aprendes a diferenciar entre los distintos tipos de hambre.
Es una buena herramienta para cuando realmente no puedes comer.
Como cuando te estás preparando para una colonoscopia o estás retrasado en la pista.
Porque además en estos tiempos de tanto estrés, la mezcla de hambre y cabreo «hangry» no es una buena combinación
PMID: 34637770
Ackermans MA, Jonker NC, Bennik EC, de Jong PJ. Hunger increases negative and decreases positive emotions in women with a healthy weight. Appetite. 2022 Jan 1;168:105746.
