¿Pesarse a diario?
¿Deberías pesarte todos los días?
Depende de cómo lo pienses, sugiere una investigación de la Universidad de Oxford.
En el estudio, los participantes se pesaron cada mañana durante ocho semanas.
También se les pidió que «pensaran en voz alta» durante y después de subirse a la báscula, y que se grabaran en audio o escribieran sus pensamientos en un diario.
Luego, los científicos analizaron sus respuestas.
Los resultados:
- El 90 % comparó su peso con un peso anterior o un peso objetivo
- El 58% reflexionó sobre decisiones y acciones que pueden haber influido en su peso
- 14% hizo un plan de acción
- 6% hizo un plan de acción ESPECÍFICO
Como puede ver, los participantes casi siempre jugaron el juego de comparación. Y rara vez hicieron un plan de acción específico.
¿Pero adivina que?
Cuando los investigadores rastrearon qué comportamientos realmente ayudaban a perder peso,el único que ayudó: la planificación de acciones específicas.
¿Cómo sería esto? Después de pesarte te podrías preguntar:
- ¿Cómo puedo asegurarme de que soy capaz de comer despacio y conscientemente hoy?
- ¿Qué verduras debo incluir en cada comida?
- ¿Cuándo organizaré exactamente mis 15 minutos de actividad diaria?
En lugar de tomar mejores decisiones a lo largo del día, ha creado un plan de acción específico.
Esto es lo que genera resultados.
Sin duda, no hay una respuesta correcta para todos.
Para algunos, los pesajes frecuentes brindan comentarios que son motivadores y útiles.
Pero para otros puede causar ansiedad, decepción e incluso vergüenza.
Así que considere su propia experiencia y pregúntese: «¿Esto ayuda o duele?» Porque pesarse no es un requisito.
PMID: 31198059
Frie K, Hartmann-Boyce J, Pilbeam C, Jebb S, Aveyard P. Analysing self-regulatory behaviours in response to daily weighing: a think-aloud study with follow-up interviews. Psychol Health. 2020 Jan;35(1):16–35.
