La influencia del sueño en la perdida de peso
Dormir más podría ayudarte a comer menos sin ni siquiera intentarlo, según una nueva investigación de la Universidad de Chicago.
En el estudio, los científicos recopilaron datos de 80 adultos jóvenes, con un IMC en el rango de «sobrepeso», que dormían menos de 6,5 horas por noche.
Luego dividieron a los participantes en dos grupos: uno que recibió entrenamiento de sueño individualizado, para mejorar la duración y la calidad de su sueño, y otro que no.
El resultado: en promedio, los participantes que recibieron el entrenamiento agregaron 1.2 horas de sueño por noche y comieron 155 calorías menos por día que antes del experimento. (El otro grupo en realidad aumentó su ingesta diaria de calorías).
Dicho de otra manera: los participantes redujeron más de 1000 calorías por semana de su dieta simplemente durmiendo un poco más.
Eso es un progreso significativo, y requirió cero cambios intencionados en la alimentación.
Además de comer menos, los participantes dijeron a los investigadores que se sentían más alertas, con un mejor estado de ánimo y un mayor nivel de energía.
Esos son beneficios que pueden traducirse en hacer mejores elecciones alimentarias, tener menos antojos y hacer mas movimiento a diario = beneficios, beneficios y más beneficios con poco esfuerzo.
PMID: 35129580
Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022 Feb 7.
